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一天一包“每日坚果”,是多还是少?

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2021.04.25
信息摘要:
你知道吗,脂肪也是一种人体需要的营养物质,它参与人体的重要功能。如果食物完全不含脂肪,人的健康也会受到威胁。之前看了一本关于“无油料理”的书…

你知道吗,脂肪也是一种人体需要的营养物质,它参与人体的重要功能。如果食物 完全不含脂肪,人的健康也会受到威胁。

之前看了一本关于 无油料理的书,号称完全无油料理。仔细看内容就知道,虽然不用植物油,但是会用很多坚果。坚果是高质量脂肪的重要来源。25g食用油换 50g左右的混合坚果。花生、葵花籽、芝麻、核桃等农作物都可以用来榨油。

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大家只大致知道坚果脂肪含量高,吃多了容易发胖。但是很多人不知道具体吃多少,而且因为坚果好吃 ,吃的停不下来。为了解决不知道吃多少的问题,一波大每日坚果 正在蓬勃发展,销量一路攀升。《中国居民膳食指南2016》中详细推荐,每天可以使用10克左右的坚果, 8-10颗左右的杏仁只是一个小手掌!

市面上常见的每日坚果 礼包大部分都是25g,但为了调节口感,经常会加入水果干,坚果大概在15g左右,看起来挺合适的,但不是每款 每日坚果都是这样,不同种类的坚果营养价值都不一样,总的来说,每日坚果选择混合坚果是个不错的选择。



坚果图


坚果对健康的益处

1、富含人体健康所需的脂肪酸。脂肪酸的平衡有助于降低心脑血管疾病的风险。适量食用坚果,对缓解臃肿的腰围、平衡激素、保持皮肤湿润有重要作用。

2 含脂溶性维生素。例如,维生素E是一种天然抗氧化剂,是抗衰老和保持皮肤健康不可或缺的成分。

一般来说,坚果对健康的好处是非常明显的。适合每日包含在食谱中,或作为常规小吃。

如何吃坚果更方便,营养更均衡?

我们可以自己做每日坚果 。买坚果礼包或者不同种类的买一罐或者小包,总克除以10g~15g,算算天数,这个时间吃。也可以自己做每日坚果,先称好10~15g 坚果,选择大小合适的包装盒,密封袋、密封盒都是不错的选择。这样方便携带,同时也不用担心多吃。

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